Yuxuya getməyi asanlaşdıran yeddi vərdiş

Yuxu problemləri çox yayılıb və çox vaxt stress, narahatlıq və ya aşağı əhvalla birlikdə gəlir. Yaxşı xəbər budur ki, gündəlik vərdişlərdəki kiçik dəyişikliklər yuxunun keyfiyyətinə ciddi təsir edə bilər. Bu vərdişlərə «yuxu gigiyenası» deyilir.

1. Eyni saatda oyanın

Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni saatda oyanmaq bədən saatını sabitləşdirir. Yatma saatından daha vacib olan oyanma saatıdır.

2. Yataq yalnız yuxu üçündür

Yataqda telefonla vaxt keçirmək, iş görmək və ya serial izləmək beyni yatağı oyaqlıqla əlaqələndirməyə öyrədir.

3. Yata bilmirsinizsə, qalxın

Təxminən 20 dəqiqə yuxu gəlmirsə, başqa otağa keçin, zəif işıqda sakit bir iş görün və yalnız yuxu gələndə geri qayıdın.

4. Kofeinə diqqət

Kofein bədəndə saatlarla qalır. Günortadan sonra qəhvə, güclü çay və enerji içkilərindən çəkinin.

5. Axşam işığı azaldın

Yatmazdan 1 saat əvvəl ekranları kənara qoyun və işıqları zəiflədin. Parlaq işıq beynə «hələ gündüzdür» siqnalı verir.

6. Gündüz yuxusunu qısaldın

Gündüz yatmaq lazımdırsa, 20–30 dəqiqədən çox olmasın və saat 15:00-dan gec olmasın.

7. Fikirləri yataqdan kənarda buraxın

Yatmazdan əvvəl sabahkı işləri və narahatlıqları kağıza yazın. Beyin «bunu unutmamalıyam» yükündən azad olur.

Nə vaxt kömək lazımdır?

Yuxu problemi bir aydan çox, həftədə üç gecədən artıq davam edirsə və gündüz həyatınıza təsir edirsə, mütəxəssislə danışın. Yuxusuzluq üçün xüsusi psixoloji yanaşmalar dərmansız da yaxşı nəticə verir.