Gecə oyananda fikirləri necə sakitləşdirmək olar?

Gecə oyanmaq özü normaldır — insan hər gecə bir neçə dəfə qısa müddətə oyanır və çox vaxt bunu xatırlamır. Problem oyandıqdan sonra fikirlərin dövrəyə girməsi və yenidən yuxuya getməyin çətinləşməsidir.

Niyə gecə fikirləri daha ağır görünür?

Gecə beynin məntiqlə düşünən hissəsi yorğun olur, emosional hissəsi isə daha fəaldır. Ona görə gündüz kiçik görünən problem gecə böyük və həlledilməz görünür. Bunu bilmək özü kömək edir: «Bu, gecə düşüncəsidir. Səhər başqa cür görünəcək.»

Saata baxmayın

Saata baxmaq «artıq 3:40-dır, cəmi 3 saat qaldı» hesablamasını başladır və narahatlığı artırır. Saatı üzü aşağı çevirin.

Diqqəti bədənə köçürün

Ayaq barmaqlarından başlayaraq bədəninizin hər hissəsini yavaşca «skan edin»: nə hiss edirsiniz, harada gərginlik var? Hər nəfəs verəndə həmin hissəni rahatlaşdırın.

Sakit, darıxdırıcı zehni oyun

Bir hərf seçin və o hərflə başlayan meyvələri, şəhərləri və ya adları yavaşca düşünün. Beyin neytral, sakit tapşırıqla məşğul olanda narahat fikirlərə yer azalır.

Fikri «park edin»

Fikir çox təkidlidirsə, yanınızdakı dəftərə bir cümlə ilə yazın və özünüzə deyin: «Səhər buna baxacağam.»

Uzun sürərsə

Gecə oyanmaları həftələrlə davam edirsə, səhərlər çox erkən oyanıb yenidən yata bilmirsinizsə və əhvalınız da aşağıdırsa, bu barədə psixoloqla danışmağınızı tövsiyə edirik.