Qəzəb bizə nə demək istəyir?

Qəzəb çox vaxt «pis» emosiya sayılır və ondan utanırıq. Amma qəzəb özlüyündə nə yaxşıdır, nə pisdir. O, bir siqnaldır: nəyinsə ədalətsiz olduğunu, sərhədimizin pozulduğunu və ya vacib ehtiyacımızın ödənmədiyini göstərir. Problem qəzəbin özündə deyil, onunla nə etdiyimizdədir.

Qəzəbin altında nə var?

Qəzəb çox vaxt «üst qat» emosiyadır. Altında inciklik, qorxu, utanc, yorğunluq və ya dəyərsizlik hissi ola bilər. Özünüzə sual verin: «Qəzəbdən əvvəl nə hiss etdim?»

Bədən siqnalları

Qəzəb bədəndə erkən görünür: çənənin sıxılması, istilik hissi, ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, yumruqların düyünlənməsi. Bu siqnalları erkən tutmaq partlayışdan əvvəl dayanmağa imkan verir.

Anlıq üsullar

Dayanın və məsafə alın: «Bir neçə dəqiqəyə qayıdacağam.» Yavaş nəfəs alın, nəfəs verməni uzadın. Bədəni hərəkətə gətirin — tez yeriş gərginliyi azaldır. Qəzəbli halda vacib qərar verməyin və mesaj göndərməyin.

Sonra — ehtiyacı ifadə edin

Sakitləşdikdən sonra qəzəbin göstərdiyi ehtiyacı sözlə deyin: «Planı son anda dəyişəndə özümü nəzərə alınmamış hiss edirəm. Əvvəlcədən xəbər verməyini istəyirəm.»

Nə vaxt kömək lazımdır?

Qəzəb tez-tez nəzarətdən çıxırsa, münasibətlərə, işə zərər verirsə, və ya fiziki zorakılığa gətirib çıxarırsa, mütəxəssislə işləmək vacibdir. Qəzəbi idarə etmək öyrənilən bacarıqdır.