Hissinizi adlandırın, onu idarə etmək asanlaşsın

«Necəsən?» sualına çox vaxt «yaxşıyam» və ya «pisəm» deyirik. Amma «pis» onlarla fərqli hissi əhatə edir: məyusluq, inciklik, xəcalət, narahatlıq, yorğunluq, kədər. Hər birinin səbəbi və ehtiyacı fərqlidir.

Niyə ad qoymaq kömək edir?

Tədqiqatlar göstərir ki, emosiyanı sözlə adlandırmaq beynin həyəcan mərkəzinin fəallığını azaldır. Sadə dillə: hissə ad qoyanda o, bir az kiçilir və idarə olunan olur.

Lüğətinizi genişləndirin

Qəzəb ailəsi: əsəbilik, narazılıq, hiddət, inciklik, həsəd. Qorxu ailəsi: narahatlıq, həyəcan, gərginlik, çaşqınlıq, təşviş. Kədər ailəsi: məyusluq, peşmançılıq, tənhalıq, yas, ümidsizlik. Utanc ailəsi: xəcalət, günahkarlıq, özünü alçaldılmış hiss etmək.

Gündəlik məşq

Gündə iki dəfə — günorta və axşam — dayanıb özünüzə sual verin: «İndi nə hiss edirəm?» Ümumi cavabla kifayətlənməyin, dəqiq söz tapın. Sonra soruşun: «Bu hiss mənə nə lazım olduğunu deyir?»

Qarışıq hisslər

Eyni anda bir neçə hiss ola bilər: yeni işə görə həm sevinc, həm narahatlıq. Hər ikisini qəbul etmək normaldır. «Amma» əvəzinə «və» deyin: «Sevinirəm və narahatam.»

Kömək

Hissləri tanımaq çətindirsə, emosiyalar «boşluq» və ya «hissizlik» kimi gəlirsə, bu mövzunu psixoloqla araşdırmaq faydalıdır.