Panik atak zamanı nə etməli?

Panik atak birdən gələn güclü qorxu dalğasıdır: ürək sürətlə döyünür, nəfəs çatmır, baş gicəllənir, «ölürəm» və ya «dəli oluram» hissi yaranır. Bu hisslər çox real və qorxuncdur. Amma vacib bir faktı bilmək lazımdır: panik atak özü həyat üçün təhlükəli deyil və adətən 10–20 dəqiqə ərzində öz-özünə keçir.

Atak zamanı

Hissə ad qoyun. Özünüzə deyin: «Bu panik atakdır. Qorxuncdur, amma keçəcək.» Bu cümlə beynin həyəcan mərkəzini sakitləşdirməyə kömək edir.

Nəfəsi uzadın. Burundan 4 saniyə nəfəs alın, ağızdan 6–8 saniyə yavaşca buraxın. Tez-tez və dərin nəfəs almaq əlamətləri gücləndirə bilər — ona görə nəfəs verməyə fokuslanın.

Diqqəti bu ana qaytarın. «5-4-3-2-1» üsulunu sınayın: gördüyünüz 5 şeyi, toxuna bildiyiniz 4 şeyi, eşitdiyiniz 3 səsi, hiss etdiyiniz 2 qoxunu və 1 dadı sayın.

Dalğa ilə mübarizə aparmayın. Atakı zorla dayandırmağa çalışmaq onu gücləndirir. Dalğanın gəlib keçdiyini müşahidə edin.

Atakdan sonra

Özünüzü qınamayın. Bir stəkan su için, dincəlin. Atakın nə vaxt və harada baş verdiyini qeyd edin — təkrarlananda nümunəni görmək asanlaşır.

Vacib qeyd

Sinə ağrısı, nəfəs darlığı kimi əlamətlər ilk dəfə yaranıbsa, ürək və ya başqa tibbi səbəbi istisna etmək üçün həkimə müraciət edin. Təcili halda 103-ə zəng edin. Panik ataklar təkrarlanırsa, psixoloqla işləmək onların tezliyini və gücünü azaltmağa çox kömək edir.