Gündəlik narahatlığı necə idarə etmək olar?

Narahatlıq hər insanın yaşadığı təbii hissdir. İmtahandan əvvəl ürəyin tez döyünməsi, vacib zəngi gözləyərkən əllərin tərləməsi — bunlar bədənin bizi hazırlamaq cəhdidir. Problem narahatlığın özü deyil, onun gündəlik həyatı idarə etməyə başlamasıdır.

Narahatlıq nə vaxt «çox» olur?

Əgər narahatlıq həftələrlə davam edirsə, yuxunu, iştahı və ya işi pozursa, səbəbi olmayan vəziyyətlərdə də yaranırsa — bu, diqqət tələb edən siqnaldır. Bu, «zəif» olmaq demək deyil; sadəcə sinir sisteminin uzun müddət həyəcan rejimində qaldığını göstərir.

Bu gün sınaya biləcəyiniz dörd addım

Birincisi, nəfəsi yavaşladın. 4 saniyə nəfəs alın, 6 saniyə buraxın. Uzun nəfəs vermə bədənə «təhlükə yoxdur» siqnalı göndərir. Bunu 2–3 dəqiqə təkrarlayın.

İkincisi, fikri yazın. Başınızda fırlanan narahatlığı kağıza köçürün: «Nədən qorxuram? Bunun baş vermə ehtimalı nə qədərdir? Baş versə, nə edərdim?» Yazılı fikir başdakından daha kiçik görünür.

Üçüncüsü, «narahatlıq vaxtı» təyin edin. Gündə 15 dəqiqə ayırın və narahatlıqları yalnız o vaxt düşünün. Günün başqa vaxtında gələn fikrə deyin: «Səni saat 18:00-da düşünəcəyəm.»

Dördüncüsü, bədəni hərəkətə gətirin. 20 dəqiqəlik gəzinti belə gərginlik hormonlarının səviyyəsini aşağı salır.

Nə vaxt kömək istəmək lazımdır?

Bu üsullar kömək etmirsə, narahatlıq güclənirsə və ya panik ataklar başlayıbsa, psixoloqla danışmaq yaxşı addımdır. Narahatlıq psixoloji dəstəyə ən yaxşı cavab verən hallardan biridir — onu tək daşımalı deyilsiniz.