Heç nə etmək istəmədiyiniz günlər üçün kiçik addımlar

Aşağı əhvalın ən ağır tərəflərindən biri budur: nə etməyin kömək edəcəyini bilirsiniz, amma başlamağa güc yoxdur. Bu, tənbəllik deyil. Depressiv halda beyin «mükafat» hissini zəif hiss edir və hər iş dağ kimi görünür.

Motivasiya hərəkətdən sonra gəlir

Psixologiyada «davranış aktivləşdirməsi» adlanan yanaşma bunu göstərir: əhvalın yaxşılaşmasını gözləmək əvəzinə, kiçik bir hərəkət edirik və əhval çox vaxt ondan sonra bir az yüngülləşir.

Üç növ kiçik iş

Qulluq işləri: su içmək, duş qəbul etmək, pəncərəni açmaq, yatağı yığmaq.

Zövq verən işlər: sevdiyiniz mahnını dinləmək, bir fincan çay, iki dəqiqə günəş altında durmaq.

Bacarıq hissi verən işlər: bir qab yumaq, bir məktuba cavab vermək, masanın bir küncünü səliqəyə salmaq.

Hər gün hər qrupdan yalnız birini seçin. Məqsəd «hamısı» deyil, «ən azı bir».

İşi kiçiltmək

«Otağı yığışdırmaq» çox böyükdürsə, onu «beş əşyanı yerinə qoymaq»a endirin. Hələ də çətindirsə — «bir əşya». Kiçik addım da addımdır.

Özünüzə mehriban olun

Heç nə edə bilmədiyiniz günlər də olacaq. Bu, uğursuzluq deyil. Sabah yenidən bir kiçik addımla başlamaq kifayətdir.

Bu hal iki həftədən çox davam edirsə, psixoloqla danışmaq yükünüzü yüngülləşdirə bilər.