Stresi azaldan beş dəqiqəlik üsullar

Stress bədənin təbii reaksiyasıdır: ürək sürətlənir, əzələlər gərilir, diqqət daralır. Qısa müddətli stress bizi səfərbər edir, amma gün boyu davam edəndə yorur. Aşağıdakı üsullar sinir sistemini bir neçə dəqiqəyə «sakit rejimə» keçirməyə kömək edir.

1. Qutu nəfəsi

4 saniyə nəfəs alın, 4 saniyə saxlayın, 4 saniyə buraxın, 4 saniyə gözləyin. 4–5 dövrə təkrarlayın.

2. Əzələ gərginliyini buraxmaq

Çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırın, 5 saniyə gərgin saxlayın, sonra birdən buraxın. Eyni şeyi yumruqlarınızla, üz əzələlərinizlə təkrarlayın. Gərginliklə rahatlığın fərqini hiss edin.

3. Soyuq su

Əllərinizi və biləklərinizi 30 saniyə soyuq suya tutun. Bu, ürək döyüntüsünü yavaşlatmağa kömək edən sadə bir reaksiyanı işə salır.

4. Qısa gəzinti

Binanın ətrafında və ya dəhlizdə 5 dəqiqə gəzin. Mümkünsə açıq havada. Addımlarınızın ritminə diqqət edin.

5. «Üç şey» qeydi

Hazırda sizi narahat edən üç şeyi yazın və hər birinin yanına bir kiçik növbəti addım qeyd edin. Qarışıq fikirlər siyahıya çevriləndə idarə olunan görünür.

Vacib

Bu üsullar anlıq kömək edir, amma stressin mənbəyini aradan qaldırmır. Stress aylarla davam edirsə, onun səbəblərini psixoloqla araşdırmaq uzunmüddətli həll tapmağa kömək edir.