Daxili tənqidçi ilə necə danışmaq olar?

Çoxumuzun içində bir səs var: səhv edəndə «axmaqsan» deyir, uğur qazananda «bu təsadüf idi» deyir. Psixologiyada ona daxili tənqidçi deyilir. O, çox vaxt uşaqlıqda eşitdiyimiz sözlərdən, müqayisələrdən və ya bizi qorumaq cəhdindən formalaşır — amma böyüdükcə kömək etmək əvəzinə mane olmağa başlayır.

Səsi tanıyın

Birinci addım tənqidçini «mən» ilə eyniləşdirməməkdir. Fikir gələndə qeyd edin: «Tənqidçi yenə danışır.» Bu kiçik məsafə fikrin gücünü azaldır.

Dostunuza necə danışardınız?

Özünüzə dediyiniz cümləni yaxın dostunuza deyə bilərdinizmi? Çox vaxt cavab «xeyr»dir. Eyni vəziyyətdə dostunuza deyəcəyiniz cümləni yazın və onu özünüzə deyin. Bu yanaşmanın adı özünə şəfqətdir və tədqiqatlar onun motivasiyanı azaltmadığını, əksinə, artırdığını göstərir.

Fakt və rəyi ayırın

«Hesabatda iki səhv etdim» faktdır. «Mən heç nəyi düz edə bilmirəm» rəydir. Tənqidçi faktdan ümumi nəticə çıxarır. Faktda qalmağa çalışın.

Kiçik uğurları qeyd edin

Tənqidçi uğurları görməməyə meyllidir. Hər axşam bacardığınız üç şeyi yazın — nə qədər kiçik olsa da.

Uzun sürən mövzudursa

Daxili tənqidçi həyat seçimlərinizə, münasibətlərinizə və əhvalınıza ciddi təsir edirsə, psixoloqla işləmək bu səsin kökünü anlamağa və onunla yeni münasibət qurmağa kömək edir.